أفضل 6 مكملات غذائية للنساء 2025: سرّ الصحة! - الجزء 1

تُعدّ المقالة "أفضل 6 مكملات غذائية للنساء 2025: سر الصحة!" دليلاً موجزاً حول أهمية التغذية المتوازنة. وتؤكد على أن المكملات الغذائية قد تُفيد النساء اللاتي يعانين من نقص غذائي أو يتبعن أنظمة غذائية مقيدة، أو ممن لديهن احتياجات متزايدة خلال مراحل حياتية معينة كالحمل أو الرضاعة. ينصح المقال باستشارة مختص تغذية أو طبيب لتحديد الاحتياجات الفردية قبل تناول أي مكملات، فلا تُعوّض المكملات نظاماً غذائياً غير صحي.

إن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتزدهر، وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية ومصادر البروتين مثل الفول والتوفو والأسماك والدواجن.

ولكن إذا كنت غير قادر على تناول أطعمة معينة ، أو اتباع نظام غذائي مقيد ، أو لديك نقص معروف في العناصر الغذائية ، أو لديك احتياجات غذائية متزايدة ، أو تعاني من حالات طبية أساسية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، فيمكن أن تساعد المكملات في سد أي فجوات غذائية.

اقرأ أيضًا: Breville Espresso Machine

"لا يمكنك أن تكمل نظامًا غذائيًا سيئًا. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها إضافة مكمل إلى النظام الغذائي للمرأة أمرًا مفيدًا. زادت النساء من احتياجاتهن الغذائية خلال مواسم معينة من الحياة ، مثل أثناء محاولتهن الإنجاب أو الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تلبية تلك الاحتياجات المتزايدة.

يعتمد نوع المكمل الذي تحتاجه المرأة على الفرد ونظامه الغذائي وحالته الصحية ومرحلة حياته. أفضل طريقة لتحديد احتياجات المكملات هي العمل مع مقدم رعاية صحية أو اختصاصي تغذية لتحديد فجوات المغذيات وتحديد ما إذا كانت المكملات أو التغييرات الغذائية يمكن أن تساعد.

هل المكملات النسائية مفيدة؟

يمكن أن تكون المكملات مفيدة للنساء ذوات الاحتياجات الغذائية المتزايدة أو نقص المغذيات المعروف أو للنساء غير القادرات على الحصول على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية من وجباتهن الغذائية. في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعد اختبار الدم البسيط في تحديد نقص المغذيات ، ولكن في حالات أخرى ، يتطلب النظر في نظامك الغذائي واحتياجاتك الفردية. فقط لأن مكملًا معينًا يتم تسويقه تجاه النساء لا يعني أنك بحاجة إليه بالفعل.

من المرجح أن تستفيد بعض النساء من المكملات ، بما في ذلك:

أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة: أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا سيحتاجون إلى تكميل فيتامين ب 12 وربما العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الحديد والكالسيوم ، من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة. قد يحتاج أولئك الذين يتخلصون من الأطعمة أو المجموعات الغذائية الأخرى إلى مكملات غذائية لتلبية احتياجاتهم الغذائية.

الأشخاص الحوامل والمرضعات: احتياجات المغذيات أثناء الحمل والرضاعة مرتفعة ، وتظهر الأبحاث أن معظم النساء لا يلبين هذه الاحتياجات من خلال النظام الغذائي وحده. الفيتامينات السابقة للولادة ومكملات الفيتامينات الأخرى فعالة في الحد من مخاطر العيوب الخلقية ودعم الحمل الصحي.

النساء في سن الإنجاب: "غالبًا ما أوصي النساء في سن الإنجاب بتناول فيتامين ما قبل الولادة. حوالي 45 ٪ من جميع حالات الحمل غير مخطط لها ، ولا تدرك العديد من النساء أنهن حوامل إلا بعد بضعة أسابيع أو حتى أشهر. يقول آدامز إن العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والكولين واليود و DHA ضرورية لمنع عيوب الأنبوب العصبي والصحة العامة ونمو الطفل في وقت مبكر من اليوم الأول للحمل.

الرياضيون في فترة الحيض: تزداد احتياجات النساء من الحديد خلال سنوات الخصوبة. لدى الرياضيين أيضًا احتياجات أعلى ، وعندما تجمع بين الاثنين ، قد يكون من الصعب أحيانًا تلبية تلك الاحتياجات المتزايدة من خلال النظام الغذائي.

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض امتصاص العناصر الغذائية: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية ، خاصة تلك التي تشمل الجهاز الهضمي ، إلى انخفاض امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن تساهم بعض الأدوية أيضًا في ضعف الامتصاص. في هذه الحالات ، يمكن أن تكون المكملات مفيدة في تلبية الاحتياجات الغذائية الإجمالية.

من الذي قد لا يستفيد من المكملات؟

سواء كنت ستستفيد من المكمل أم لا ، فهذا أمر فردي للغاية ويعتمد على نظامك الغذائي ونمط حياتك وحالتك الصحية وما إذا كنت تتناول بعض الأدوية. من المهم مراجعة أي مكملات غذائية تفكر فيها مع مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنها آمنة قبل تناولها.

في حين أن معظم مكملات الفيتامينات والمعادن جيدة التحمل (إذا تم تناولها بجرعات مناسبة) ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين قد لا يستفيدون من المكملات وآخرون يحتاجون إلى توخي الحذر عند تناول مكملات معينة ، مثل:

اقرأ أيضًا:

الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات أو البذور ومنتجات الألبان ومزيجًا من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفول والأسماك والتوفو والدواجن واللحوم ، فمن المحتمل أنك تلبي احتياجاتك الغذائية من خلال النظام الغذائي.

أحد الاستثناءات هو فيتامين د ، والذي يصعب الحصول عليه من خلال الطعام بكميات كافية. يمكن تصنيع فيتامين د داخليًا من الأشعة فوق البنفسجية على بشرتك ؛ ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من التعرض المحدود للشمس أو أولئك الذين يعيشون في المناطق الشمالية أكثر خلال الأشهر الباردة قد يكونون معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د). لذلك ، قد يستفيد عدد كبير من الأشخاص من مكملات فيتامين د.

أولئك الذين هم عرضة لمشاكل الجهاز الهضمي. الحديد ، الذي يمكن تناوله بمفرده ويوجد في العديد من الفيتامينات المركبة مثل الفيتامينات المتعددة ، قد يسبب الإمساك أو الإسهال أو الغثيان أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى لدى بعض الأفراد.

الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية الأساسية. يمكن لبعض المكملات أن تجعل الظروف الطبية أسوأ ، لذلك من الأفضل مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي مكمل.

الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية. قد تتفاعل المكملات مع الأدوية ، لذلك إذا كنت تتناول أيًا منها ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بالمكملات.

أفضل مكمل غذائي للنساء

1. أفضل مكمل غذائي للنساء للحمل FullWell Prenatal Multivitamin

إشتري من الموقع الرسمي

يحتوي مكمل فترة ما قبل الولادة من FullWell على معظم العناصر الغذائية الأساسية لدعم الحمل الصحي بأشكال يسهل امتصاصها وتحملها من قبل النساء الحوامل. تم إنشاء هذا الفيتامينات المتعددة من قبل أخصائية التغذية ، والتي كانت في مهمة لإنشاء مكمل لم تجده عند العمل مع النساء لدعم الخصوبة وما قبل الحمل والحمل وفترة ما بعد الولادة.

بالإضافة إلى توفير المستوى الأمثل من فيتامين (د) للحمل ، يحتوي فيتامين FullWell قبل الولادة على أكثر من نصف الكمية الموصى بها من الكولين ، والتي نادرًا ما توجد في فترة ما قبل الولادة عند هذا المستوى. يحتوي أيضًا على معادن مخلبة ، وهو مركب معدني من الأحماض الأمينية قد يمتصه جسمك بسهولة أكبر. نحب أيضًا أنه يحتوي على الأشكال النشطة لفيتامينات ب ، وهو أمر مهم لبعض الأشخاص الذين لديهم طفرة جينية تقلل من القدرة على امتصاص الفيتامينات مثل حمض الفوليك.

في حين أن DHA و EPA ، وهما دهون أوميغا 3 المهمة الأكثر شيوعًا في زيت السمك ، يوصى بهما كمكملات للحمل ، إلا أنهما غير مدرجين في هذه الفيتامينات لأن هذه العناصر الغذائية تكون أكثر ثباتًا عند تناولها بشكل منفصل. كما أن ما قبل الولادة في FullWell لا يحتوي أيضًا على الحديد ، والذي قد يحتاجه بعض الأشخاص لتكميله أثناء الحمل. نظرًا لأن احتياجات الحديد تختلف من فرد إلى آخر ، فمن المهم العمل مع مقدم رعاية صحية للتحقق مما إذا كنت ستستفيد من مكملات الحديد الإضافية أم لا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو المقدار الذي يجب أن تتناوله.

العيب الوحيد لهذا المكمل هو أنه من أجل احتواء كل هذه العناصر الغذائية المهمة في المكمل ، فإن جرعة واحدة هي ثماني كبسولات. للحصول على أفضل امتصاص ، يوصى بتقسيم تلك الجرعات إلى حصتين من أربع كبسولات في الصباح والمساء. مصادر FullWell مكونات عالية الجودة وتوظف اختبارات صارمة من طرف ثالث لضمان سلامة مكملاتها.

2. مكمل غذائي للنساء TheraNatal Lactation Complete Postnatal Vitamins with Vitamin D

إشتري من أمازون العالمي

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فمن المستحسن أن تستمر في تناول الفيتامينات المتعددة الخاصة بهذا الموسم من الحياة. بينما يمكنك الاستمرار في تناول ما قبل الولادة المفضل لديك ، فإن التحول إلى مكمل ما بعد الولادة مثل Theralogix Lactation Complete قد يوفر بعض الفوائد الإضافية.

يحتوي Theralogix Lactation Complete على عناصر غذائية مهمة لدعم تعافي الأم ونمو الطفل وتطوره. إذ يحتوي على 27٪ من الكمية الموصى بها من الكولين للأمهات المرضعات بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما يدعم نمو دماغ الطفل.

يحتوي المكمل أيضًا على 6400 وحدة دولية من فيتامين د ، والتي تظهر الأبحاث أنها قد تكون كافية لدعم احتياجات فيتامين د للطفل من خلال حليب الثدي وحده. في حين أن الإرشادات الحالية للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) توصي بأن يتلقى الأطفال الذين يرضعون من الثدي 10 ميكروغرام (400 UI) من مكملات فيتامين (د) يوميًا ، قد تكون الجرعات العالية من مكملات الأمهات بديلاً فعالاً لإيصال فيتامين (د) المناسب للطفل . ومع ذلك ، فإن 6400 وحدة دولية تتجاوز مستوى المدخول الأعلى المسموح به (UL) من فيتامين (د) للحوامل ، لذلك يجب أن يتم تناوله فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.

Theralogix Lactation Complete حاصلة على شهادة NSF وخالية من الغلوتين. يأتي في عبوة مكتوب عليها بشكل ملائم كل يوم حتى تتمكن من تتبع مدخولك.

3. مكمل غذائي للنساء HUM Here Comes The Sun - Immune Support Supplement

إشتري من أمازون العالمي

التعرض للشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د للبشر (والذي يوجد في عدد قليل جدًا من الأطعمة) ، ولكن مع قضاء وقت أقل في الخارج واستخدام واقي الشمس ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي ، حتى لو كنت تعيش في مكان به أشعة الشمس على مدار العام. تشير دراسة صغيرة حديثة إلى أن التعرض لأشعة الشمس قد لا يكون كافيًا لتصحيح النقص. تشير التقديرات إلى أن 30٪ على الأقل من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين (د) ، والكثير منهم يعتبر فيتامين (د) غير كافٍ (مع مستويات فيتامين د في الدم أقل من 30 نانومول / لتر).

"فيتامين (د) مهم للشابات اللواتي يصلن إلى ذروة كثافة عظامهن ، وكذلك للنساء فوق سن الثلاثين ، حيث نميل إلى البدء في فقدان كتلة العظام". يرتبط انخفاض فيتامين د أيضًا بزيادة خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل وسكري الحمل ، وقد ثبت أنه يلعب دورًا في الخصوبة ، لذلك فهو مهم بشكل خاص للنساء في سن الإنجاب. من المعروف أيضًا أنه يلعب دورًا في صحة المناعة ، وتشير الأبحاث الناشئة إلى أنه قد يقلل من خطر حدوث مضاعفات من مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

في حين أن البدل الغذائي الموصى به (RDA) هو 600 وحدة دولية لمعظم البالغين ، تشير الأبحاث الناشئة إلى أننا قد نحتاج بالفعل إلى 2000 وحدة دولية للحفاظ على مخازن كافية للفوائد الصحية التي تتجاوز مجرد صحة العظام. قد تكون هناك حاجة إلى المزيد على المدى القصير لتصحيح النقص.

هناك العديد من مكملات فيتامين (د) عالية الجودة المتوفرة في السوق ، لكننا نحب HUM Here Comes the Sun D3 لأنه يوفر 2000 وحدة دولية في كبسولة هلامية صغيرة واحدة ، والتي يسهل استهلاكها. إنه نباتي وخالي من المواد الثمانية الأولى من مسببات الحساسية ، مما يجعله اختيارًا جيدًا لمعظم الناس. كما أنها غير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين وخالية من أي ألوان صناعية أو مواد تحلية.

4. مكمل غذائي للنساء Thorne Iron Bisglycinate - 25 mg - Optimal Absorption - Support Red Blood Cell Formation

إشتري من أمازون العالمي

إشتري من أمازون السعودية

تحتاج النساء إلى الحديد أكثر من الرجال خلال الحيض ، وقد يكون من الصعب أحيانًا الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أو نباتيًا بشكل أساسي. لدى الرياضيين في فترة الحيض ، وخاصة الحوامل منهم ، احتياجات أعلى. ومع ذلك ، من المعروف أن النوع الأكثر شيوعًا من مكملات الحديد كبريتات الحديدوز يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك ، والإسهال ، والغثيان لدى بعض الأشخاص ، مما يؤدي بالعديد من الناس إلى تجنب مكملات الحديد.

ثبت أن بيسجليسينات الحديد فعالة في استعادة مخازن الحديد الكافية مع آثار جانبية أقل ، وهذا هو السبب في أننا نوصي ثورن بيسجليسينات الحديد. إنه يوفر 25 ملليجرام لكل كبسولة ، والتي تظهر الأبحاث أنها كمية كافية وآمنة للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل ، لذلك من المحتمل أن يكون اختيارًا جيدًا لمعظم النساء.

Thorne's Iron Bisglycinate معتمد من NSF للرياضة ، مما يجعله اختيارًا جيدًا للرياضيين ، وهو خالي من الغلوتين ، وخالي من الصويا ، وخالي من منتجات الألبان.

5. مكمل غذائي للنساء Klean Athlete Klean Magnesium | Supports Ability to Produce and Utilize Energy (ATP)

إشتري من أمازون العالمي

الجزء التالي